三伏天是身體排毒的最佳時間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時可以讓冬季過的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強運動。堅持在三伏天一天鍛煉身體在3個小時左右，這樣對于排除身體寒氣有很大幫助。

我們先從三伏天相對于其他季節(jié)的差異談起。

首先，在我國相當大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時候，運動的時候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進行工作，因此夏季運動更易出汗。

其次，夏季是一年中日光最強，日照最多的季節(jié)，強烈的日光會刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶外活動的人會出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點等現(xiàn)象。

最后，由于高溫高濕，相對于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。

“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”

不是的!

夏天，雖然給我們跑步帶來了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。

高溫高濕下運動，需要更加強大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應極端環(huán)境，增強自身適應極端環(huán)境的能力。

大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。

在高濕度、低氣壓下運動，需要更強的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強心血管功能。

“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”

辯證法告訴我們凡事都有兩面性。

三伏天過度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴重的會引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!

在炎熱的夏季，只有做好準備工作，合理跑步才能收獲健康體魄

小編為大家整理了三伏天跑步注意事項，請大家一定謹記：

▲避免正午運動，盡量選擇日出前和日落后跑步。

▲注意補水，跑前2小時可以補充溫水，跑步過程中也要注意補水，可以隨身攜帶一個小水壺，補水要少量多次，跑后也要補充一些水分。

▲注意補充電解質(zhì)，出汗會流失電解質(zhì)，進而降低運動表現(xiàn)，跑步過程中要注意補充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。

▲選擇氣溫相對低的地點跑步，比如湖邊、樹蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。

▲控制運動強度，對普通跑步愛好者來說，夏季應以保持狀態(tài)為主，不能過量跑步。

▲出現(xiàn)不適一定及時休息，防止中暑。

▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。

▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。