膝關節(jié)是人體較大、比較柔韌的關節(jié),如果膝關節(jié)疼痛,可以通過適當的運動來改善,瑜伽運動對緩解膝關節(jié)痛有一定的效果。發(fā)生膝關節(jié)疼痛時,可采取嬰兒、簡易坐姿、半月式等瑜伽動作,以改善、減輕疼痛。
1、嬰兒式:嬰兒式是改善膝關節(jié)疼痛的比較常見的瑜伽動作,人體跪在瑜伽墊上,雙上肢放在瑜伽墊上,并做彎腰動作,膝蓋處于屈膝狀態(tài),動作可維持8-10次呼吸。對膝蓋緊繃且有疼痛的人,這個動作有較好的放松效果;
2、簡式坐姿:這種簡易坐姿,又稱蓮花坐姿,在坐位時交叉雙腿,一只腳放在上面,另一只放在下面。簡式坐法是瑜珈任何動作的起始動作,動作簡單易做,能對膝關節(jié)痛起到很好的改善、減輕疼痛的作用;
3、半月型:可以提高下肢力量的常見瑜伽動作叫做半月形。一邊的下肢踩穩(wěn)地面,另一條腿不斷抬起翻身盆骨,形成一條直線,同時使同側的手接觸地面改善穩(wěn)定性。要增強整個下肢的力量,可能是剛開始做這個動作比較困難,需要進行一定的鍛煉,可以增強股四頭肌的力量。膝關節(jié)逐漸得到較好的鍛煉,膝關節(jié)疼痛癥狀會逐漸消失;
4、其它:為了改善或避免膝關節(jié)疼痛,需要加強膝關節(jié)的力量,也可以使用其它的體式,如滑板式、山式、三角式、側角式、靠墻靜蹲、橋式等瑜伽動作,都能改善膝關節(jié)痛。
最初接觸膝關節(jié)疼痛時,會感覺到各種動作都很困難,應該從簡單的姿勢做起,通過練習來改善,可以逐漸達到改善膝關節(jié)疼痛的效果。
