瑜伽束角式的功效：

瑜伽：束角式的功效

（1）瑜珈束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

（2）對(duì)女性來說是個(gè)極佳的姿勢(shì)，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。

（3）此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)痛，有助于打開髖部，改善腎臟功能。

動(dòng)作步驟：

step1：先從手杖式坐姿開始做起。

step2：膝蓋彎曲并朝身體兩側(cè)張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

step3：雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然后在感到自己身體舒適的范圍內(nèi)，盡量將身體往前傾。

step4：頭部下沉并放松肩膀，動(dòng)作完成。

這個(gè)體式尤其推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí)。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。這個(gè)體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。這個(gè)體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習(xí)，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。這個(gè)體式對(duì)女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

步驟2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。