現(xiàn)如今很多人的工作都是坐在電腦面前來完成，長期這樣久坐的話，會感覺到很多地方不舒服，比如會出現(xiàn)腰部疼痛，另外會出現(xiàn)頸肩問題，所以大家一定要多放松肩膀，這對頸椎是有好處的，除了工作中經(jīng)常站起來活動一下之外，還可以做一些瑜伽動作，比如下列這些瑜伽動作對放松肩膀很有幫助。

放松肩膀的瑜伽：

示范動作1

訓練部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動作2

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動作3

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動作4

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

示范動作5

訓練部位：菱形肌、后三角肌

起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。

動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次。

示范動作6

訓練部位：中三角肌、斜方肌

起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

動作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再慢慢放下。