大家都知道，在練習(xí)瑜伽的時候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好幾種，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不對的話，練瑜伽就會收不到效果，甚至?xí)X得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一種正常的生理活動，而是要用心理去控制，只有呼吸正確了，才能夠促進血液的循環(huán)，下面就來學(xué)習(xí)做瑜伽的正確呼吸方法。

做瑜伽時怎么呼吸？

1、腹式呼吸：

以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

2、胸式呼吸：

以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

練瑜伽時要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些練瑜伽該怎樣呼吸好

3、完全呼吸：

其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。當(dāng)練習(xí)一段時間后，這個呼吸應(yīng)該應(yīng)用到日常的生活中，尤其在生氣或緊張時練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。

完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個部分。

1）呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2）吸氣

現(xiàn)在進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3）屏息

漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

注意事項：

1）需要自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間；

2）正確練習(xí)時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

練習(xí)或冥想時，時間不宜過長，選擇一個很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。