生完孩子的女性，身材會(huì)出現(xiàn)不同程度的走樣，絕大部分女性產(chǎn)后都會(huì)變胖，所以減肥成為廣大媽媽們非常重要的任務(wù)，這時(shí)候就可以做瑜伽，瑜伽對(duì)恢復(fù)身材是很有好處的，另外產(chǎn)后女性的心態(tài)會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這時(shí)候做瑜伽對(duì)調(diào)整心態(tài)也是很有好處的，那么產(chǎn)后多久練瑜伽才適合呢？

產(chǎn)后多久練瑜伽比較好？

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后可以做一些減肥瑜伽，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。

1、束腳式

功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

2、門閂式

功效對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

3、單腿平衡伸展式

功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽，頸部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。