那些鍛煉瑜伽的人，大部分人都是為了擁有姣好的身材線條，人的身材會出現(xiàn)各種各樣的缺陷，比如有的人有明顯的駝背，還有的人大腿比較粗，或者腹部的肥肉比較多等等，這些缺點都可以通過做瑜伽運動幫助改善，除此之外，如果大家想要鍛煉胸椎的話，還可以經(jīng)常做下列這些瑜伽動作。

鍛煉胸椎的瑜伽動作：

胸椎是上半身活動的中心，需要有很好的動作幅度，在不當訓(xùn)練或是缺乏訓(xùn)練的狀態(tài)下，常會變得僵硬，需要加強活動度。若胸椎不具備很好的靈活性，那么在進行運動時腰椎、頸椎會代償性的增加活動幅度，進而出現(xiàn)慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛和肩痛的發(fā)生概率。

練習(xí)瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向里收。并且注意什么時候呼氣什么時候吸氣，不要做反了。按照這種腹式呼吸法呼吸運動，會感覺非常的暢快，還可以減小小肚子呢。

動作：

1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

動作：

1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

動作：

1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

動作：