因為跑步越來越受歡迎，很多人會被身邊的人帶動加入到跑步行列，除次跑步的人，運動之前一定要做好跑前的準備工作，并且在運動之后做好拉伸，防止乳酸堆積引起腿部的酸痛。對于初次跑步的人，運動的時間也不宜過長，可以斷斷續(xù)續(xù)的跑，逐漸加長時間。本文介紹了跑步計劃，來了解一下吧。
如果你的確是一個跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個跑步者了。
