現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，有人喜歡在早上的時(shí)候跑步，而廣大上班族通常會(huì)在下午或者晚上的時(shí)候出去跑步，總的來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康都是有好處的，不過(guò)跑步也有很多講究，比如在跑步的過(guò)程中，一定要注意跑步的速度以及呼吸的正確方法，下面介紹這方面的知識(shí)。

跑步方法與呼吸：

現(xiàn)在每天早上開始鍛煉長(zhǎng)跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。

跑步的呼吸方法有幾種：

1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來(lái)呼氣。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步）

3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）

4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）

5、呼吸頻律

二短吸一長(zhǎng)呼或一長(zhǎng)吸二短呼。

跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸

跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。

據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的80L／min增至173L／min，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過(guò)大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。