跑步是一種比較常見的鍛煉項目，早上的晨跑跟晚上吃完晚飯以后跑步都是對我們?nèi)梭w有著一定的好處的，這些好處可大可小，不過他同時也是有副作用存在的，我們經(jīng)常能夠出現(xiàn)肌肉腿這種情況，這是因為跑完步以后沒有進(jìn)行放松肌肉的這種運動，那么跑完步以后怎么放松肌肉呢？
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強(qiáng)完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動度有所擴(kuò)大。
