運(yùn)動(dòng)是一件非常美好的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以讓身體線條更加完美，甩掉更多的贅肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠讓人的身體抵抗能力相對(duì)提高，有益于身體健康。除此之外，運(yùn)動(dòng)更是可以培養(yǎng)人的一種不屈服不放棄的精神。但是有的朋友在運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)感覺到大腿酸痛，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才好?

劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!

還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛!運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事情

停下后最好不要立刻停止動(dòng)作

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。肌肉是不會(huì)有明顯的酸痛感的，因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運(yùn)動(dòng)后還能夠慢走十分鐘，多做幾個(gè)深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時(shí)能夠做幾個(gè)拉伸動(dòng)作也是極好的。

停下來(lái)不要馬上喝冷飲

很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得十分口渴，急需要補(bǔ)充能量，因此就會(huì)大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會(huì)損害胃部的健康的，對(duì)于那些胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)是會(huì)引起腹瀉的。因此在運(yùn)動(dòng)后如果覺得口渴的話可以飲用一些溫開水，等你的身體緩解過來(lái)之后再飲用一些冰飲料。