肌肉是人體必不可少的一部分，因為人體的強大也少不了肌肉的幫助，特別是男性朋友，沒有足夠多的肌肉怎能滿足工作的要求。在頸部左右，分布著兩塊肌肉，這就是斜方肌。如果每天都是坐著工作，肯定會感覺到斜方肌有明顯的疼痛感，而且還會感覺斜方肌非常堅硬。那么，斜方肌僵硬放松方法是什么呢?

1.利用網球

第一種方法：

把球放在墻面，背靠墻站立，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動身體移動，讓球四處滾動一下。盡量使頸部和頭部保持放松。為了避免網球亂跑你可以找一只襪子，把球方放進去。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點。

第二種方法：

網球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網球，然后進行頸部屈伸的運動

2.利用杠鈴桿

第一種方法跪姿杠鈴桿滾動：

采用跪姿，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定，另一只手抓握杠桿，然后來滾動杠鈴進行放松。

第二種方法站姿杠鈴桿抬手：

選擇一個深蹲架或者史密斯架，采用空桿，然后側身站于杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然后進行肩部的屈伸，外展運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到。

3.瑜伽

1、耳觸肩式

放松，右耳靠向右肩的方向，這時你的左肩可能會自然聳起，這時候頭部后傾直到你感覺你的左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。

2、鱷魚式

剛開始的時候可能覺得不太舒服，俯臥著進行放松可能有些奇怪，但這個體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。