現(xiàn)在喜歡跑步的人越來越多，它是最直接的一種運動方式，早起跑步不但可以呼吸到新鮮空氣，更能達到減肥和健身的效果。但是，有些人在跑步后，會感覺自己膝蓋很疼，這種情況需要多久可以恢復(fù)呢?其實，這種情況要立即停止跑步，恢復(fù)時間需要多久，是分情況而定的。

跑步跑的膝蓋疼要休息多久

停止所有導(dǎo)致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。讓膝蓋進行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù),具體需要多長時間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護理措施。

1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán),幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥。

跑步膝蓋痛怎么處理

1、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

2、跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群

大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

3、由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。