腰間盤突出的患者在生活中其實是很多的，對他們的工作生活都會造成很大的影響，而腰椎間盤脫出的時候可適當(dāng)?shù)呐懿?，但是在疼痛發(fā)作時候，還是要注意避免劇烈運(yùn)動。

在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負(fù)荷，在跑步過程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。

1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔(dān)，減少了對單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。