想要有效減掉手臂上的贅肉，啞鈴鍛煉是非常好的方法，但是不能隨意鍛煉，而是要掌握一套選擇有效的鍛煉方法，并且每天堅(jiān)持做，這樣一段時(shí)間后就能看到不錯(cuò)效果。

Step1：

打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高于頭部，最后伸直。同時(shí)右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內(nèi)。

在步驟一的基礎(chǔ)上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態(tài)變?yōu)閺澢蛳?，啞鈴位置與肩同高。重復(fù)20來回。

Step2：

打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側(cè)。

彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置于胸膛高度。兩個(gè)步驟不斷重復(fù)，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。

Step3：

打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，掌心朝內(nèi)，自然垂直雙手放于腰側(cè)。然后雙手向兩側(cè)打開，抬起高度約為60度。體能較好的可以堅(jiān)持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重復(fù)20次。

Step4：

打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個(gè)啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。

然后上臂保持不動(dòng)，前臂握著啞鈴向后垂下，如此重復(fù)20次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關(guān)節(jié)。

注意事項(xiàng)：

這套啞鈴操能有效瘦手臂，鍛煉手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，為你趕走拜拜肉，給雙手注入動(dòng)力源泉，每天堅(jiān)持，相信手臂上的贅肉就會(huì)離你而去啦！