生命在于運動，很多人有晨練的習(xí)慣，可一跑步就腳痛。對于新手來說這很正常，堅持一段時間就好；對于沒有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人來說，主要是肌力不足造成的。
第一：跑步腳痛的分析
對跑步新手來說，如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，短時間超負(fù)荷鍛煉的確會引起身體的一些不適，這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練經(jīng)過一段時間，身體適應(yīng)之后，腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。
對于沒有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人，發(fā)生腳痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就會開始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后，就會開始膝蓋痛、腳痛。所以建議有氧跑步和肌力訓(xùn)練交叉訓(xùn)練，比如說一天跑步，一天練肌力，這是比較安全不會受傷的訓(xùn)練方式。
第二：預(yù)防跑步腳痛的措施
1、跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。
2、盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發(fā)炎情況。
3、在跑步前熱身，這樣可以避免關(guān)節(jié)疼痛以及腳痛等情況出現(xiàn)。比如腳趾著地，腳面立起，做一些足底拉伸，對預(yù)防腳痛很有幫助。
4、控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。
5、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛后會去做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導(dǎo)致了足底筋膜炎。
6、在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運動。
