一般不存在10個簡單的腿部拉伸動作這種說法，腿部拉伸的動作較多，可通過坐立前屈、騎馬式變體、站立前屈、單腿背部伸展等方式進(jìn)行拉伸，對身體有一定的好處。

1.坐立前屈

坐在瑜伽墊上，吸氣，保持背部延展，呼氣，從臀部向前傾，吸氣時稍微抬起和拉長前軀干，呼氣時要充分的放松肌肉，使雙手抓住雙腳?？梢杂行Х潘赏炔俊⒈巢亢屯炔考∪?，使身體得到舒展。

2.騎馬式變體

將瑜伽椅靠墻，使右腿向后跪立在瑜伽墊上，腳背搭在椅子上，左小腿垂直于地面，髖部向下沉。吸氣時延展脊柱，呼氣時向后彎曲，停留5～8個呼吸后，換另一側(cè)。

3.站立前屈

面對墻壁站立，雙腳打開與髖同寬，呼氣時前屈向下，背部靠墻，雙腳慢慢走向墻壁。保持3～5個呼吸后，隨著再一次的呼吸，雙腳再次靠墻，雙手貼墻壁，保持1～2分鐘，換下一個動作。

4.單腿背部伸展

坐立在瑜伽墊上，將左膝彎曲，左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣時延展脊柱，呼氣時軀體向下向前，盡量用手握住小腿前側(cè)，保持5～8個呼吸后，換另一側(cè)。

除此之外，還可以通過仰臥手抓大腳趾、站立交叉腿、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)等方式拉伸腿部，患者需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下行時，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷的情況。如果出現(xiàn)疼痛、活動受限等癥狀，需及時入院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。