大拇指腱鞘炎的鍛煉方法有手腕旋轉(zhuǎn)、手腕伸展、活動(dòng)胳膊、握力練習(xí)等，可以緩解患者的癥狀，對(duì)于疾病恢復(fù)是有幫助的。

1.手腕旋轉(zhuǎn)

患者在平時(shí)可以通過(guò)順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕，剛開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)刺痛的情況，在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每次旋轉(zhuǎn)兩分鐘，可以調(diào)動(dòng)全部的手腕肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于疾病恢復(fù)。

2.手腕伸展

通常用手按壓患有腱鞘炎一側(cè)的手的背部，使腕關(guān)節(jié)充分的彎曲并保持姿勢(shì)，之后再向相反的方向拉伸，可以使腕關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)。在此期間要重復(fù)進(jìn)行鍛煉，同時(shí)每次堅(jiān)持30秒。

3.活動(dòng)胳膊

在平時(shí)可以將胳膊內(nèi)旋、外旋，可以充分活動(dòng)肩部、頸部和背部以及手臂肌肉，避免肌肉長(zhǎng)期保持緊張的狀態(tài)。一般是每天至少訓(xùn)練4次，可以避免手部腱鞘炎發(fā)生粘連。

4.握力練習(xí)

手用力抓住物品，保持姿勢(shì)后再放松。每天重復(fù)幾次，可以增加手指的活動(dòng)，有利于緩解因腱鞘炎引起的手指僵硬的癥狀。

除了上述方法以外，還有手腕彎曲和伸展，主要是掌心向上，手持重物以均勻的速度向上提，并做腕關(guān)節(jié)屈膝運(yùn)動(dòng)，每天重復(fù)幾次可以增加腕關(guān)節(jié)的能力，同時(shí)可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于炎癥消退。在平時(shí)應(yīng)注意休息，同時(shí)密切關(guān)注自身的情況，如有異常的癥狀還需要及時(shí)就診并治療。