背部肌肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)多樣化、引體向上、俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方式鍛煉，對(duì)于身體健康有所幫助。

1.運(yùn)動(dòng)多樣化

想要鍛煉背部肌肉，可以通過(guò)拉杠鈴的方法，使背部肌肉受力，能夠起到鍛煉的效果。

2.引體向上

引體向上通常通過(guò)雙手握住單杠、雙臂伸直，靠手臂的力量讓身體抬離地面。通常頭高過(guò)于單杠，能夠有效的鍛煉背部肌肉群。

3.俯臥撐

通常進(jìn)行俯臥撐時(shí)，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，除了胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會(huì)刺激背闊肌，達(dá)到背部肌肉鍛煉的目的。

4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法，無(wú)論坐立還是站立，都需要將胸肘放在胸前，感受肌肉拉伸的感覺(jué)。通常通過(guò)肌肉拉伸，也會(huì)牽扯到背部的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠鍛煉背部肌肉。

日常生活中需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免身體損傷。同時(shí)鍛煉期間需要控制飲食，盡量少吃油膩、脂肪含量高的食物。