一般不存在“長期壓腿十大好處”這種說法，但長期堅持壓腿有助于緩解肌肉疲勞、增強下肢柔韌性、增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶損傷等好處。

1.緩解肌肉疲勞

通過壓腿拉筋，可以促進身體局部的血液循環(huán)，使肌肉放松，緩解腿部肌肉疲勞，延緩器官功能的衰老，起到健身的效果。通過適當(dāng)?shù)膲和葎幼?，也可作為其他運動前的熱身運動。

2.增強下肢柔韌性

壓腿拉筋能提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性，且韌帶通過拉伸鍛煉可以增加韌帶強度以及柔韌度，所以長期堅持壓腿有利于增強下肢柔韌性，改善形體。

3.增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

腿部拉伸運動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低因肌肉力量不足導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

4.預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶損傷

長期壓腿拉筋有助于改善關(guān)節(jié)活動度，還能夠增強關(guān)節(jié)的靈活性，以及提高關(guān)節(jié)的運動功能，有助于防止關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)生損傷，改善長期站立容易勞累等癥狀。

進行腿部拉伸運動時，要注意掌握正確的方法和力度，以免引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。如有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等異常情況，請及時就醫(yī)。