很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前會(huì)脾氣變差，常會(huì)有經(jīng)前暴脾氣的情況出現(xiàn)。專家提示經(jīng)前暴脾氣跟女性內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，這是經(jīng)期的正?，F(xiàn)象。那么，有沒有什么辦法可以安撫經(jīng)前暴脾氣呢?健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，多給女性補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，就能有效防止經(jīng)前暴脾氣。下文介紹了具體的調(diào)經(jīng)食物。

【關(guān)鍵營養(yǎng)1/鈣】

專家表示，鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關(guān)鍵營養(yǎng)2/鎂】

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。洪若樸營養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

【關(guān)鍵營養(yǎng)3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關(guān)鍵營養(yǎng)4/糖類】

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

今天介紹的四種營養(yǎng)素，專家發(fā)現(xiàn)對安撫經(jīng)前暴脾氣會(huì)有幫助，如果你在經(jīng)期也會(huì)出現(xiàn)脾氣差的問題，不妨試著補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。小編提示經(jīng)期前后，女性的健康會(huì)出現(xiàn)隱患，所以，女性更需要做好這個(gè)時(shí)候的身體保養(yǎng)。上文介紹的營養(yǎng)素，無論是女性是否有經(jīng)期困擾，平時(shí)都應(yīng)該補(bǔ)充一些。