隨著年齡的增長，我們骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，這個(gè)時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)缺鈣。缺鈣是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素之一，為了防治缺鈣，你需要補(bǔ)鈣。健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，有一些食物是天然鈣片，它們的食物營養(yǎng)豐富，補(bǔ)鈣效果顯著。下文具體盤點(diǎn)了一些天然鈣片，讓我們一起來看看。

1、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品——芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

5、豆制品——豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

上述食材就有天然鈣片的特性，所以，如果你想補(bǔ)鈣，不妨試試這些天然鈣片。專家認(rèn)為補(bǔ)鈣的方法有很多，只有食材補(bǔ)鈣這種方法更好吸收，要想補(bǔ)鈣還是應(yīng)該先從食療開始。除了今天介紹的食材外，還是很多食物，例如牛奶、酸奶等等，它們的補(bǔ)鈣效果也很不錯(cuò)哦。