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吃雞蛋羹到底會(huì)發(fā)胖嗎

作者:xiaobao21  時(shí)間:2016-01-07 20:56:48  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如今大家在吃的方面會(huì)比以前更加的注意,不光是需要填飽自己的肚子,更加應(yīng)該要吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),最重要的就是吃的一些食物是不能夠讓自己發(fā)胖的,尤其是一些女性朋友們是不能夠容忍自己的身材有稍微的走形的,不然的話就會(huì)讓自己的身材變得很難看,所以很多人都覺得如果吃雞蛋羹的話是很容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況的。

晚上吃雞蛋是很容易造成發(fā)胖的,不光是雞蛋,一般晚上吃夜食都是可以造成會(huì)發(fā)胖的,因?yàn)橥砩蠠狍w代謝比較慢。形成脂肪沉積。建議你注意不要在晚上吃一些雞蛋或者油脂食物,我建議你注意晚上注意盡量少吃

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看,為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要,又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩一般情況下,健康成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋;老年人每天吃一個(gè)比較好;腦力勞動(dòng)者每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適;孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋,不宜再多。煮蛋是最佳的吃法,但不宜煮得過熟。一個(gè)蛋黃的膽固醇含量為一個(gè)健康成年人每天應(yīng)攝入膽固醇量的2/3,通過控制肉和乳制品的攝入量,如吃不加奶酪的蔬菜和大量水果,全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚,膽固醇是不會(huì)超標(biāo)的

一個(gè)星期不要超過7個(gè),也就是平均一天別超過1個(gè),但是也要看你其他食物的情況了,比如說如果你的肉類吃的多,蛋就別超過1個(gè)了,如果不吃肉別超過2個(gè)也沒有問題了。鹵雞蛋很好啊,也不用擔(dān)心脂肪超標(biāo)。不過煮雞蛋的時(shí)間別超過5分鐘,營(yíng)養(yǎng)時(shí)間越長(zhǎng)越不容易吸收。3分鐘的雞蛋營(yíng)養(yǎng)最容易吸收,5分鐘次之

一個(gè)中等大小的雞蛋,平均約重50克,能提供蛋白質(zhì)6克,脂肪5克,熱能72千卡,鈣23毫克,磷89毫克,鐵1.2毫克,維生素A612國(guó)際單位,硫胺素0.07毫克,核黃素0.13毫克,尼克酸0.04毫克,膽固醇300毫克。若將一個(gè)雞蛋和50克瘦肉來比較,雞蛋的蛋白質(zhì)和脂肪的質(zhì)量比瘦肉好,維生素的含量也較高,價(jià)錢卻比瘦肉便宜些,從營(yíng)養(yǎng)及經(jīng)濟(jì)兩方面考慮都是吃雞蛋較合算。

其實(shí)每天我們都是應(yīng)該要攝入一個(gè)雞蛋的量,只有這樣的話才能夠讓我們的飲食變得更加的均衡的,因?yàn)槲覀兊纳眢w當(dāng)中是必須要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能夠維持我們的身體健康的,那么在晚上的時(shí)候就盡量的不要再去吃雞蛋羹的,因?yàn)檫@確實(shí)是會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的。

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