???經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人士機(jī)體免疫力一般都比不運(yùn)動(dòng)的人要來(lái)得好。機(jī)體免疫力比較低下就會(huì)很容易生病，精神和起色也會(huì)比較差一些。想要提高機(jī)體免疫力，一定要早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。熬夜會(huì)使機(jī)體免疫力變低下，但是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)提高自己的機(jī)體免疫力。下面，我們就一起來(lái)看看機(jī)體免疫力要怎么提高吧！

步驟/方法

葡萄柚：

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

香蕉：

香蕉含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

深水魚(yú)

住在海邊的人都比較快樂(lè)。研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

大蒜

針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。

低脂牛奶

讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

???機(jī)體免疫力的提高一定要堅(jiān)持自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不止是機(jī)體免疫力提高了。整個(gè)身體體能以及身體素質(zhì)都會(huì)得到明顯的改善，告別氣色不佳的狀態(tài)。尤其是女性，可以保證月經(jīng)通暢，氣血暢通。