根據(jù)調(diào)查大部人的鐵質(zhì)攝取量普遍不足，尤其女性缺鐵情形更嚴(yán)重，補充鐵質(zhì)成為每日飲食的必要功課，趕快了解一下哪些食材含鐵量高，加入日常菜單吧!

在一般人的認(rèn)知里，牛、羊肉等紅肉類、果肉會褐變的蘋果、梨以及櫻桃、紅肉李等紅色蔬果的含鐵量很高，營養(yǎng)師表示，這些都是對于鐵質(zhì)的迷思，含鐵量前３名的食物為紫菜、鵝肝及發(fā)菜，老年人不妨做為補充鐵質(zhì)的參考。

我們?nèi)粘５氖澄镏卸鄶?shù)含鐵量較少，有的基本測不到，有些含鐵食物，不利于吸收。一般食物鐵的吸收率在1%～22%。所以很容易引起鐵缺乏性疾病。下面具體的給大家介紹一下吧！

制造血紅素，鐵質(zhì)功能多多

營養(yǎng)師指出，鐵是人體必需的營養(yǎng)素，核酸、蛋白質(zhì)、醣類、脂質(zhì)的利用都需要它，還可制造血紅素、強化免疫功能，維護(hù)腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與功能，一旦缺乏，將干擾鈣與鉀的作用，引發(fā)代謝異常，由于體內(nèi)血紅素不足，造成組織缺氧，容易感到疲倦，嬰幼兒缺鐵還會影響上呼吸道與消化道的感染。

血紅素低，患缺鐵性貧血

所謂“缺鐵”是指肝臟儲存的鐵消耗殆盡，缺鐵初期不一定會出現(xiàn)貧血癥狀，鐵蛋白濃度是體內(nèi)鐵質(zhì)儲存的指標(biāo)，隨著缺鐵程度加劇，“鐵蛋白”、“運鐵蛋白飽合度”陸續(xù)下降，一旦低于正常范圍，代表肝臟的鐵儲存量已經(jīng)耗盡;血紅素值是“缺鐵”的間接指標(biāo)，一旦血紅素低于正常范圍，就會出現(xiàn)貧血癥狀。

紅肉類含有豐富鐵質(zhì)

營養(yǎng)師指出，通常動、植物性食物都含有鐵質(zhì)，不過性質(zhì)不同、吸收率也有差異。動物性食材中，牛、羊、豬、鴨肉、火雞肉以及暗紅色的魚肉、內(nèi)臟、雞鴨豬血等含有豐富的血鐵質(zhì);植物性食材中，黃豆、豆類、深綠色蔬菜、全谷類、堅果類等也富含非血鐵質(zhì)，一般認(rèn)為富含鐵質(zhì)的蘋果、葡萄干，每百公克所含鐵質(zhì)在0.5毫克以下，不算是鐵質(zhì)的優(yōu)良來源。

紫菜鐵質(zhì)多，素食最佳來源

每百公克食物的含鐵量，不計入血類食物及調(diào)味醬，前十大食材是紫菜、鵝肝、發(fā)菜、花生、黑芝麻、柴魚片、皇帝豆、梅干菜、文蛤及谷類，營養(yǎng)師表示，以素食者來說，紫菜、花生、黑芝麻等，都是鐵質(zhì)的重要來源。