補(bǔ)充能量
餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來自于它的碳水化合物。普通餅干、黃油餅干或早餐專用的餅干提供的能量可以讓早餐吃到午餐時,人們都能保持精力旺盛。假如多吃一顆水果、一個雞蛋、一杯牛奶,就是一頓完整而充滿能量的早餐,確保你整個早上都精神飽滿。午后的茶點(diǎn),吃幾塊餅干,一杯飲料,能讓你滿懷激情地工作到下班。
2、果實(shí)補(bǔ)充維生素
腦部的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種維生素和礦物質(zhì)。B維生素、維生素C對維持身體的智力和體力尤其重要。葉酸對人體的發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都有重要作用,對提高學(xué)習(xí)和記憶有很大幫助。含葉綠素(如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸含量最高。維生素C有助于有效地進(jìn)行意識活動(記憶和學(xué)習(xí))。含有較多維生素C的蔬菜水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橘子等。因此每天要保證食用1-2個水果,500克的蔬菜。
3、干果補(bǔ)充能量
體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球)和腦力活動后,可以咀嚼一些干果或果干等,可以迅速補(bǔ)充體力。因此,書包中應(yīng)經(jīng)常放些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。
4、乳品生物必需品
乳制品可以提供你的蛋白質(zhì),維生素和鈣,而且不會含過多的脂肪。此外,失眠時,每晚睡前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?有助睡眠。
5、飲品選擇性使用
適當(dāng)喝礦泉水對補(bǔ)充礦物質(zhì)非常有效。礦泉水不同程度地含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂各有不同),所以能滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需求。鎂能幫助人體內(nèi)物質(zhì)正常轉(zhuǎn)化,鈣可以補(bǔ)充乳制品中的不足,鈉可避免身體脫水。
溫暖提示:每天大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn),要有充足的休息,讓身體有充足的能量,讓精力更好的緩解身體疲勞,但零食不要吃得過多,適量吃點(diǎn)。
