現(xiàn)在很多的人追求自身的完美，因此就需要進行健身的問題，這樣能夠保證身體的健康，因此健身是很流行的，但是健身也不能盲目的進行健身，要配合進行飲食的食譜，這樣才能夠保證健身的效果，那么下面就請專家來為我們介紹一下這個問題吧。

初級、中級健美愛好者食譜參考。

早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物

上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉

午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜

下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子

晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜

睡前一餐：1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃

此食譜為專業(yè)健美非賽季參考。

早飯：6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄干、3片全麥面包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質(zhì)混合物、5種氨基酸混合藥片

上午飯：568毫克去脂牛奶與2約牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子

午飯：198克金槍魚、100克面食、2個橘子、1杯碳水化合物飲料、5種氨基酸混合藥片

下午飯：568毫克升去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質(zhì)條

晚飯：227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、5種氨基酸混合藥片

睡前一餐：5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥面包、28克葡萄干、5種氨基酸混合藥片。

以上就是專家為我們介紹的這個問題，上述的食譜就是健身的食譜，按照上述的方法進行健身的飲食，這樣就能夠保證健身的人健身效果能夠很明顯，尤其是要保證健身的營養(yǎng)問題，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況發(fā)生，那么最后?；颊咴缛湛祻汀?/p>