很多女性朋友都是想要在生活中減肥的，但是對于增肥這種做法可能很多朋友會去想它吧，其實，對于男性朋友來說，你們要胖一點才看起來比較好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┰龇薁I養(yǎng)餐來增加體重。下面就讓我們一起來了解一下增肥營養(yǎng)餐是怎么樣的吧。

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油.果醬.糖類等高油脂.高糖類食物來增加熱量.雖然體重增加較為快速.但長期或過量食用.會破壞食欲.并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量.避免強迫性的供給.破壞食欲.

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量.少量多餐.細嚼慢咽.

3.改變進餐的程序先吃濃度高.營養(yǎng)密度高的食物.再吃其它食物.

4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物.如

蒸.燉.鹵.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等導(dǎo)致食物堅硬.不易消化.

5.保持心情愉快.布置良好的進餐環(huán)境.集中精神用餐.緊張和焦慮不但影響食欲.腸胃道消化吸收功能也不好.代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時。

早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力餅干、蛋糕。

午餐，多吃肉，最好先吃葷再吃素。因為腸胃會吸收你先吃進去的東西。飯后半小時吃螺旋藻膠囊。螺旋藻膠囊飯前食用可以減肥，而飯后食用則有增肥的功效哦。

下午餐，隨身多帶點巧克力，薯片，花生，奶油糖。沒事就吃。

晚餐，和午飯一樣多吃葷菜，飯后半小時吃螺旋藻膠囊。

晚上睡覺前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，還有高脂肪，高蛋白，高熱量的食物。記得要睡前半小時吃，這樣最容易肥的，因為人睡了腸胃吸收慢，這樣最容易囤積脂肪了。

相信想要增肥的你們應(yīng)該都知道必要要增加自己的飲食量，但是不能出現(xiàn)少吃多餐的習(xí)慣，我們要在早餐、中餐以及晚餐進行飯量的增加以及吃一些比較有營養(yǎng)的食物。同時，我們食用那么多的食物還需要適當(dāng)?shù)娜⒓右恍w育鍛煉啦。