要想減肥一定要控制好飲食搭配，那樣才可以讓我們健身減脂獲得更強(qiáng)的實(shí)際效果。假如一邊說(shuō)要跑步減肥，一邊又?jǐn)z取很多熱量高的食物，那麼要想做到好的減肥瘦身，基本不是可能的事兒。因此我們?cè)跍p肥瘦身前，一定要先掌握瘦身食物熱計(jì)量表。

地瓜

在瘦身減肥的全過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)以地瓜替代正餐。由于紅薯的熱量低，一般100克的地瓜中只帶有100熱量上下的發(fā)熱量。吃紅薯可以覺得到顯著的飽腹感，那樣能降低其他食材的攝取，對(duì)我們瘦身減肥有非常好協(xié)助，而且地瓜中帶有很多纖維也有利于我們腸道蠕動(dòng)。

小米湯

小米湯帶有的發(fā)熱量極低，100克小米湯中只帶有46熱量上下的發(fā)熱量，這樣一來(lái)我們常飲小米湯不但可以讓我們腸胃作用越來(lái)越越變?cè)胶茫硗忉槍?duì)我們瘦身減肥的實(shí)際效果也比較突出。

豆類食品

豆類食品可以補(bǔ)充很多蛋白，而且動(dòng)能極低，100克豆槳中只帶有13熱量的發(fā)熱量，因此要想補(bǔ)充蛋白，盡可能挑選豆槳替代牛乳。那樣我們攝取的發(fā)熱量少，健身減脂的實(shí)際效果當(dāng)然也更強(qiáng)。

蔬菜水果瓜果蔬菜

蔬菜水果針對(duì)我們健身減脂都是有非常大的協(xié)助，尤其是青菜，一般100克的青菜中帶有的發(fā)熱量都不容易超出50熱量，因此常吃蔬菜，不但可以補(bǔ)充維生素，也可以提升我們的飽腹感，替代正餐，可以具有非常好的健身減脂實(shí)際效果。

瘦牛羊肉

在減肥瘦身的全過(guò)程中，盡管要降低肉類食品的攝取，但并并不是代表著我們不吃肉。瘦牛羊肉中帶有的發(fā)熱量極低，100克上下的瘦牛羊肉只帶有106熱量的發(fā)熱量，而且牛羊肉中含有纖維對(duì)我們減脂增肌也是有非常好的實(shí)際效果。