熱量是食物卡路里的考量企業(yè)，一千卡=一大卡（一般也變成一熱量），一般來說，糖份高、脂肪率高的食物卡路里較為高。而水分含量越大的食物卡路里越低。下列是一份較為詳盡的食物熱量表全集。

1、白米飯

大米飯是最普遍正餐

米是五谷之首，白米飯也是很多人每日必吃之物。白米飯的主要成分是碳水化合物化合物，白米飯中碳水化合物的構(gòu)成較為徹底，身體非常容易消化。大家的白米飯越吃越精美，營養(yǎng)成分越來越低，吃得全是發(fā)熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116熱量。糙米飯中的礦物、膳食纖維素、B族維生素(非常是維生素b21)成分都較大米白米飯中的要高，發(fā)熱量卻更低，比較適合減肥瘦身時服用。

2、薏仁米

薏仁米易于消化

薏仁米為綠色植物薏苡的完善種仁，晾干，去除機殼、棕褐色種皮及殘渣，搜集獲得種仁。薏仁米具備非常容易消化的特性，無論用以滋補養(yǎng)生還是用以藥用價值，功效都很緩解。標準(100克)薏米仁357熱量。因為薏仁米的營養(yǎng)成分很高，被稱作“全球禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。另外用薏米仁煮成濃濃料汁，加純蜂蜜服用也是大牌明星最喜歡的美白皮膚消水腫特色美食。

3、豆槳

豆槳營養(yǎng)成分比較豐富

豆槳，是將黃豆用小水泡后碾碎、過慮、燒開而成。豆槳營養(yǎng)成分比較豐富，且便于消化。1杯豆槳(250克)發(fā)熱量35熱量。相對性于酸奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥瘦身時早飯或取代飲品最好是的食材了。豆槳營養(yǎng)豐富，多飲用豆?jié){的方式可防止老年癡呆，提高抗病性工作能力，抗癌防癌。

4、地瓜

地瓜含胡羅卜素

地瓜，別名紅薯、紅薯。除供服用外，還能夠制糖業(yè)和制酒。1個小仙女(130克，能食一部分117克)地瓜帶有豐富多彩的糖、甲基纖維素和多種營養(yǎng)元素營養(yǎng)成分，帶有的磷酸氫鈣，比稻米、白面粉要高得多，還帶有十分豐富多彩的胡羅卜素。

5、馬鈴薯

馬鈴薯促消化作用

玉米淀粉成分較多，口味脆質(zhì)或質(zhì)地，兼用型的蔬菜水果，別名土豆，與水稻、麥子、苞米、高粱一起被稱作全世界五大糧食作物。1個小土豆(130克，能食一部分122克)發(fā)熱量約93熱量。馬鈴薯帶有很多木薯淀粉及其蛋白、B族維生素、維生素C等，能推動腸胃的消化吸收作用。

6、苞米

苞米甲基纖維素成分高

苞米是禾本科植物玉蜀黍的種子?，F(xiàn)階段中國各省都是有種植，一些地域以它作正餐。苞米是雜糧中的健康保健上品，食苞米對身體的身心健康甚為有益。1根新鮮小玉米(160克，能食一部分74克)，發(fā)熱量78熱量。因為苞米中帶有較多的人體脂肪，因此苞米在存儲全過程極易劣變霉變。苞米服用要趁新鮮。苞米中的甲基纖維素成分很高，具備刺激性腸胃腸蠕動。

7、燕麥片

燕麥片少糖較高能

燕麥片便是在我國的莜麥，別名油麥、玉麥，是一種少糖、高營養(yǎng)成分、較高能食品。燕麥片歷經(jīng)細致生產(chǎn)加工做成燕麥片，使其服用更為便捷，口味也獲得改進，變成備受熱烈歡迎的身心健康食品。標準(100克)燕麥熱量367熱量。燕麥片能夠合理地減少身體中的膽固醇。