鈣是人體所需要的，尤其是對(duì)中老年人，它更是不能缺乏，否則是很容易引發(fā)骨質(zhì)疾病，這樣對(duì)中老年人身體也是有著很大影響，那缺鈣吃什么好呢，都是有著一些不錯(cuò)的選擇，魚(yú)是補(bǔ)鈣最佳之選，這樣的食物含有的蛋白質(zhì)、氨基酸也是比較多，在吃的時(shí)候，對(duì)人體各方面都是沒(méi)有損害的。

而且魚(yú)的種類(lèi)也是比較多，因此對(duì)選擇它進(jìn)行補(bǔ)鈣是一耳光最佳選擇，不過(guò)補(bǔ)鈣不能光選擇魚(yú)，這樣很容易吃膩，那對(duì)缺鈣吃什么好呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

缺鈣吃什么好：

1.乳類(lèi)與乳制品

牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

2.魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3.肉類(lèi)與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4.豆類(lèi)與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜類(lèi)

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果與干果類(lèi)

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。

通過(guò)以上介紹，對(duì)缺鈣吃什么好呢，都是有著很好的了解，以上的食物都是不錯(cuò)之選，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些食物在吃的時(shí)候，都是要適量進(jìn)行，這樣使得身體容易吸收他們的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)自身各方面，也是沒(méi)有任何危害。