在哺乳期期間孩子是需要很多的能量的，唯一的能量來源就是奶水，如果母親的奶水足夠好的話，孩子也會(huì)長的很快，但是有很多媽媽的奶水不好，不夠孩子吃，那么就需要了解哺乳期吃什么奶水多，合理的飲食能夠保證孩子奶水的供應(yīng)，讓孩子更好的發(fā)育。

很多寶媽媽在哺乳期會(huì)吃一些容易下奶的食物，像是豬蹄湯，蝦米粥，了解哺乳期吃什么奶水多，是每一個(gè)媽媽在哺乳期應(yīng)該了解的，一些食譜確實(shí)在下奶方面有很大的幫助，下面看看具體介紹。

下面推薦一些促奶水的食譜：

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料

制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。

食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)

制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后母乳分泌不足者宜經(jīng)常食用。

除了食譜外，為了讓奶水多，避免奶水減少，還要注意這些：

①讓寶寶多吮吸乳頭

寶寶的吮吸，可以促使催乳素的增長，對(duì)奶水分泌有很好的促進(jìn)作用，吸的越多，奶水也就越多。

②不要隨便吃藥

有些藥物對(duì)乳汁的分泌是有影響的，要保證充足的奶水，就不能亂吃藥哦。

③保證充足的營養(yǎng)

奶水中的營養(yǎng)都是來自于媽媽，哺乳期的媽媽除了要保證自身的營養(yǎng)需求外，還要為寶寶提供充足的營養(yǎng)，可想而知，要吃多少東西，想想也能理解了。

④愉悅的心情

哺乳期的媽媽，奶水的分泌量跟心情的好壞總是離不開的，如果要保證奶水的充足，請(qǐng)保持一個(gè)良好的心情哦。

⑤正確的食療

吃的食物不對(duì)，對(duì)奶水的分泌量是有一定的影響的，如果要奶水多多，就多吃有利于奶水分泌的食物哦。但是一定要保證營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)不良可就得不償失了。

了解哺乳期吃什么奶水多很重要，女性在哺乳期要注意的問題有很多，不僅是怎么吃奶水多，還要注意的是在哺乳期不要隨便吃藥，保持好的心情，有科學(xué)的食譜，才能夠保證奶水多的情況下，孩子能夠健康少生病的長大。