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高抬腿的好處

作者:zhang5  時間:2018-08-22 11:55:11  來源: 大眾養(yǎng)生網

在所有的運動和鍛煉過程中,高抬腿是比較累的一種。有很多人很難堅持高抬腿持續(xù)一分鐘,其實高抬腿這個動作能夠很有效地鍛煉到身體的每個部位,在抬腿的過程中,腿的大腿肌肉被牽扯,落地的過程中,小腿肌肉也在用力。而且高抬腿的動作還能夠鍛煉到腹部以及渾身的肌肉。下面來了解一下高抬腿具體有什么好處?

高抬腿可以鍛煉大腿肌肉,對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經常會用到這個動作。高抬腿不是看你練的多少個,而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個,精疲力盡的最后幾下,對肌肉的刺激最大。

高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛煉步頻,對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子距離也會變大,跑步會跑的比以前快。

高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能;

高抬腿訓練可以增強腿部力量,提高肩、髖關節(jié)的柔韌性,使全身得到鍛煉。

1.促進肝腎排毒

高抬腳時腰部用力,身體會有強烈發(fā)酸的反應,為了排解瞬間增加的毒素,人體腦下垂體會分泌激素,激發(fā)潛能,加強排毒。

升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增,體內健康細胞活躍大增。

2.打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,激發(fā)任督氣血暢行,毛細孔擴張,進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

3.保護心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田呼吸,肺部負擔減少,從而解決心胸郁悶等情況,輔助心臟恢復正常功能,從而穩(wěn)定血壓。

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