長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致毒素淤積，毒素排不出去容易影響身體的健康，造成肥胖、膚色暗淡、長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等。很多人都會(huì)忽視腸道規(guī)律，覺(jué)得過(guò)段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)，其實(shí)合理的飲食和作息對(duì)腸道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了這些，還有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：
面筋消化不良會(huì)引起乳糜瀉，加快腸道蠕動(dòng)。2、漿果類(lèi)：
含有大量纖維，促進(jìn)糞便排泄。3、脂肪食品：
油脂食品導(dǎo)致膽囊功能紊亂，無(wú)法分泌膽汁來(lái)消化油脂，進(jìn)而引起腹瀉。4、可可油：
內(nèi)含中鏈脂肪酸，其水分會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，引起腹瀉。5、熟香蕉：
含有大量纖維，有助于消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)。阻礙大便排泄的食物6、奶酪：
高脂肪、低纖維，使消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)緩慢，引起便秘。
7、紅肉：
富含高蛋白，但纖維含量少。8、米飯：
制作米飯的過(guò)程中，會(huì)流失有助于消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起便秘。9、止疼藥：
一些止疼藥包含的成分與消化道內(nèi)受體所綁定，能減緩腸道蠕動(dòng)，造成便秘。10、生香蕉：
包含大量淀粉，消化困難。促進(jìn)小便排泄的食物11、咖啡：
咖啡因降低抗利尿激素的分泌，減少腎部吸收水的能力，使尿液增加。12、酒精：
酒精也會(huì)減少抗利尿激素的分泌。13、果汁：
果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特質(zhì)，均有助于利尿;
14、碳酸飲料：
刺激敏感的膀胱，引發(fā)想小便的感覺(jué)。15、水：
運(yùn)動(dòng)出汗后，體內(nèi)鈉含量減少，補(bǔ)充水分，讓身體吸收。16、西紅柿：
酸性物質(zhì)，刺激膀胱。17、巧克力：
同樣含有咖啡因，降低腎部吸水能力。18、咖啡：
其中所含大量咖啡因，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和食物消化。19、辣椒：
其中所含辣椒素使腸道紊亂，使人有想上廁所的感覺(jué)。20、梅子：
包含大量纖維，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一種天然瀉藥。21、鱷梨：
其中含有大量鎂，能使腸道肌肉放松，而且可以集水軟化糞便。22、無(wú)糖草莓酸條：
刺激大量的水到達(dá)腸道，引起排便。23、乳糖：
身體內(nèi)沒(méi)有足夠的乳糖酶來(lái)消化乳糖時(shí)，乳糖不耐受就會(huì)出現(xiàn)，使結(jié)腸通氣。
