在平時(shí)健身的鍛煉過(guò)程當(dāng)中也要增加營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠既達(dá)到健身的作用，又能夠提高身體的免疫力，所以說(shuō)在飲食方面要注重精，要吃得有營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)秋刀魚，三文魚，雞胸肉這類食物里面的蛋白質(zhì)含量非常的高，脂肪含量非常的低，具有達(dá)到健身塑形，減肥瘦身的效果。
一、秋刀魚
詳細(xì)做法：
1、魚去鰓和內(nèi)臟并清洗干凈；
2、中間一刀切兩段，兩面劃十字刀，魚身均勻撒黑胡椒，用不粘鍋不需要放油，煎至兩面變色盛出裝盤；
3、淋橄欖油、生抽，切半個(gè)檸檬擠汁即可。
二、三文魚
詳細(xì)做法：
1、洗干凈的三文魚用鹽、橄欖油、黑胡椒、迷迭香（或檸檬汁）腌制5~10分鐘；
2、平底鍋小火煎5成熟即可，肉質(zhì)非常鮮嫩；
3、最后根據(jù)個(gè)人口味也可以再淋上點(diǎn)檸檬汁。
三、龍利魚
詳細(xì)做法：
1、用檸檬汁和黑胡椒腌制15分鐘左右；
2、用不粘鍋中火煎至中間的魚肉變色；
3、出鍋時(shí)可再撒點(diǎn)黑胡椒或者擠點(diǎn)檸檬汁。
四、雞胸肉
詳細(xì)做法：
1、雞胸肉切薄一點(diǎn)好熟，用生抽、黑胡椒、檸檬汁腌制20分鐘左右；
2、用不粘鍋慢慢小火煎至雞肉收汁兩面變色；
3、最后切塊撒上黑胡椒即可。
準(zhǔn)備食材：
雞胸肉、干香菇、彩椒、洋蔥
詳細(xì)做法：
1、提前將雞胸肉切塊用生抽、蛋清腌制15分鐘左右，干香菇用溫水泡開(kāi)切條，彩椒、洋蔥切小塊；
2、炒鍋加熱倒入雞胸肉炒至變色出鍋；
3、鍋中倒入少許橄欖油，加熱后倒入洋蔥和彩椒炒香；
4、再加入香菇翻炒，最后倒入雞胸肉，加少許鹽翻炒即可出鍋。
