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低熱量的水果和蔬菜有哪些

作者:huang  時(shí)間:2017-07-26 21:21:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

提供人體熱量的主要營(yíng)養(yǎng)素有糖、脂肪、蛋白質(zhì)等,而低卡路里的食物一般指碳水化合物和脂肪含量相對(duì)較少的食物。目前臨床上還沒有對(duì)低卡路里食品做過明確的劃分,只是相對(duì)概念上來說,榴蓮、香蕉、毛豆等是高熱量的食物,這些都是相對(duì)高熱的食物,比如榴蓮、香蕉、毛豆。

1、蘋果、柚子、火龍果等低卡路里的水果,每100克所含的熱量大約是50kcal,100g杏的熱量甚至可以達(dá)到36kcal。另外,蘋果中富含果膠、鉀,有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能在一定程度上減輕水腫。另外,低卡路里水果經(jīng)常含有膳食纖維,有助于控制體重,還能軟化糞便,促進(jìn)排便,防止便秘,減少飲食中膽固醇的吸收,預(yù)防心血管疾病;

2、番茄、冬瓜、黃瓜等低卡路里的蔬菜,每100克的熱量不到20Kcal。大多數(shù)蔬菜體積較大,纖維較多,能增加飽腹感,進(jìn)一步達(dá)到控制食欲的目的,而且大量纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘。

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