熱身運動就是準備活動，其實就是“熱身”活動，大家都知道，運動員在比賽前都要做熱身運動，目的是提高成績，避免損傷身體。其實，不是運動員才應(yīng)該有的，我們每一位健身人員，都要做的。既然叫熱身，在健身前通過適當(dāng)活動，來提高身體的體溫，，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性?？墒谷梭w內(nèi)發(fā)生一系列有利于運動的生理變化。

在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，有的人會誤以為，不需要再做熱身了，其實不然。只是準備活動的時間可以比在冷環(huán)境中運動時縮短而已，并不是不需要，千萬不能誤解。因為升高體溫，不僅僅是提高體溫。重要的是可以克服生理惰性。這個惰性是任何物體都有的。一個物體想前進，必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服摩擦力，這個摩擦力就是物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。運動是需要神經(jīng)支配的，這個神經(jīng)支配到運動起來，就好像火車從開始到正常運動起來一樣，需要一定的時間，故有較大的惰性，合理適宜的準備活動，可以有效的增加氧運輸系統(tǒng)的活動，提髙肺通氣性。如果不做準備活動，或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會導(dǎo)致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。

健身前的準備活動還有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進入運動狀態(tài)，首先應(yīng)該使大腦這個司令部興奮起來，促使有關(guān)的內(nèi)分泌腺活動增加，為隨之而來的運動作好精神上，心理上的準備。通過一些身體活動，可在人的大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)中樞留下痕跡，人的運動中樞和內(nèi)臟中樞在已有了適宜興奮的基礎(chǔ)上，就可以大大地縮短對運動的適應(yīng)過程。不做準備活動，有時會引發(fā)由于精神突然緊張，情緒慌亂等不良心理反應(yīng)。

所以即使在夏季人們還是要認真的進行健身前的準備活動，時間可在10分鐘左右。準備活動的強度應(yīng)使心率達到每分鐘100~120次。頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關(guān)節(jié)韌帶柔軟有力，對運動充滿渴望是適宜準備活動的標志。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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