對(duì)于一個(gè)小胖子而言，可以只練腹肌么？
我們朋友也是被拖進(jìn)了電視偶像劇中的一員，不過(guò)他是個(gè)男的，今天早上微信問(wèn)我：我該怎么樣才能只練腹肌呢？別的地方不需要，只要腹肌就可以了！我的回復(fù)是：如果你只想聯(lián)系腹肌，那這個(gè)難度可是大了，幾乎是做不到的！
很多男性都想擁有完美線條的人魚線，而很多女性都想擁有完美的馬甲線。但是無(wú)論是人魚線還是馬甲線都是要以腹肌為基礎(chǔ)的！并且在聯(lián)系腹肌的過(guò)程中，其他部位的脂肪也是會(huì)有消耗的，想要只練習(xí)腹肌，而其他地方不變，那基本是不可能的。
有人可能會(huì)問(wèn)，我只想要腹肌，其他地方不需要，這能做到么？這恐怕是很難做到的，因?yàn)槟銘?yīng)該從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)人，他的體形是這樣的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是卻有著完美的腹肌！這種人機(jī)會(huì)是不存在的，一般有腹肌的人都是不僅僅是有腹肌那么簡(jiǎn)單的，身材絕對(duì)不是一個(gè)胖子。
話說(shuō)回來(lái)，如果要想練出來(lái)腹肌，就必須要將全身的體脂率降低，特別是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特別的多，即使你有腹肌又怎樣，還不是都會(huì)被脂肪蓋住，體現(xiàn)在外面的就是一整塊“腹肌”。
想要減少肚子上的脂肪要從兩方面下手，第一是要飲食上做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不可以吃過(guò)于油膩的食物，不要吃飯?zhí)旎蛘弑╋嫳┦?，每次吃飯維持15分鐘左右，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身體的代謝。
第二是要從運(yùn)動(dòng)方面著手，多做有氧運(yùn)動(dòng)消耗碳水化合物，然后在做適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，力量型的訓(xùn)練不要每天都做，建議隔一天做一次就可以了，避免導(dǎo)致身體乏累，肌肉酸痛。
等到身體的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明顯變少了以后，可以每天做一些增強(qiáng)腹部力量的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、摸膝、平板支撐、登山跑的運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持1～3個(gè)月就能看到效果！注意在增肌的過(guò)程中，飲食上一定要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏，肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)受到限制哦~
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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