女人想要減肥的話，要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在此期間，還要特別留意自己的飲食，以避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而讓運(yùn)動(dòng)失去了效果，科學(xué)的飲食不僅可以幫助有效減肥，對(duì)于維持身體健康也是很有好處的，那么，在運(yùn)動(dòng)減肥期間究竟我們應(yīng)該如何飲食才好呢?

吃其實(shí)是一門很深的學(xué)問(wèn)，吃得好，我們的身體更健康，而且正確的吃法還能幫助我們有效的減肥瘦身，尤其是在運(yùn)動(dòng)期間，減肥者一定要注意把飲食也納入自己的計(jì)劃。

1、每天記錄攝入食物的熱量

減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因?yàn)榫鄄突蛘呤蔷蹠?huì)，因?yàn)橹車巳旱挠绊懽屇銐嬋肓嗣谰萍央鹊摹吧顪Y”，那么你就得通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)跳出這個(gè)“深淵”，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗那龐大的過(guò)剩熱量。

最好的耗能運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們常常說(shuō)的跑步、游泳、健美操等強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，且心率最好維持在最佳有氧心率這個(gè)范圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個(gè)過(guò)程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會(huì)“盡情”的燃燒。

3、每天最好消耗300千卡的熱量

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來(lái)維持身體的正常活動(dòng)，也就是說(shuō)如果你若果每天都想瘦一點(diǎn)，那么你每天必須主動(dòng)的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，我們最好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請(qǐng)看下面：

1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。

2、騎單車60-75分鐘。

3、快走60-90分鐘。

4、游泳30-45分鐘。