周?chē)矏?ài)啞鈴的朋友越來(lái)越多，很多人覺(jué)得啞鈴就是簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，怎么練習(xí)都行。運(yùn)動(dòng)專家提醒大家，練習(xí)啞鈴也是有正確的方法的。那么
練習(xí)啞鈴的正確方法
是什么呢？
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
?
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
?
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
?
不同的健身目的有不同的方法，練習(xí)啞鈴也是一樣。掌握了練習(xí)啞鈴的正確方法
，會(huì)讓你更快達(dá)到練習(xí)的目的。
