運(yùn)動(dòng)講究一個(gè)健康，同時(shí)又能夠玩樂，可以說是非常好的一種捍衛(wèi)健康的方法，不過，每一種運(yùn)動(dòng)各有各的好處，如果您是希望健康的話，也是建議挑選一種自己不太喜歡而又能保護(hù)健康的方法，下面的介紹，就讓您好好了解一下。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，不過，一些能夠保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)朋友就都感覺有點(diǎn)稀奇了，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)僅僅是朋友們不知道它的功效而已，這些運(yùn)動(dòng)說出來大家則是再熟悉不過。

快步走：步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳：游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

上述所介紹的這些都是對(duì)心臟比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，希望能夠給朋友們帶來幫助，同樣，運(yùn)動(dòng)也是要講究科學(xué)的，只有合理運(yùn)動(dòng)，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果，所以說，運(yùn)動(dòng)的過程中也不要忘了一些注意事項(xiàng)，避免陷入誤區(qū)。