男人的肩膀應(yīng)該是強(qiáng)壯的，這樣才可以給女人以安全感，如果一個(gè)男人肌肉薄弱，肩膀瘦小，看起來很單薄，那是會(huì)令女人們敬而遠(yuǎn)之的，而男人自身也希望自己可以強(qiáng)壯起來，讓自己心愛的女人有更好的依靠，做運(yùn)動(dòng)可以幫助男人實(shí)現(xiàn)這一愿望，下面，我們來了解下做什么運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯男人的肩部。

男人強(qiáng)壯肩部的運(yùn)動(dòng)方法

男人們?nèi)绻胍獡碛袕?qiáng)壯的臂膀，那需要通過鍛煉的方法才可以實(shí)現(xiàn)，很多男人也知道這一點(diǎn)，但是卻不知道應(yīng)該從何著手，下面，我們就來給大家推薦幾種能強(qiáng)壯肩部的運(yùn)動(dòng)。

肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。

塑型方法：

雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪。

兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

推薦運(yùn)動(dòng)：

有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。

當(dāng)然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。在力量練習(xí)時(shí)要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動(dòng)，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

每個(gè)男人都希望自己有著強(qiáng)壯的臂膀，讓自己可以盡顯男人的“威風(fēng)”，通過做運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯肩部，男人們不妨可以試下以上這些運(yùn)動(dòng)方法，可以選擇一種或幾種自己喜愛的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，這樣比較容易堅(jiān)持下來。