夏季的時(shí)候我們都喜歡盡可能的穿少的衣服多顯示一些自己的長(zhǎng)處，那么短褲就是我們的首選，但是粗腿妹卻從來沒有這種想法，那么我們應(yīng)該如何擺脫這下半身的贅肉呢?
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第1招促進(jìn)循環(huán)
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功效：改善下半身血液循環(huán)、消除腿部水腫。
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1、平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放于身體兩側(cè)，吸氣、抬起右腳膝蓋并伸直。?
2、吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。?
3、吸氣后吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢(shì)，重復(fù)步驟1~3共做10次，換左腳做10次。?
提醒：做時(shí)骨盆保持穩(wěn)定、不晃動(dòng)，若怕亂動(dòng)，可雙手叉腰固定骨盆位置。
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第2招緊實(shí)大腿
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功效：緊實(shí)大腿內(nèi)、外側(cè)，消除腿部贅肉、瘦腰。
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1、身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。?
2、吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動(dòng)，吐氣后回步驟1，重復(fù)做10次，換身體右側(cè)面貼地，左腳重復(fù)相同動(dòng)作10次。?
提醒：抬腳時(shí)注意身體勿往后傾、上半身盡量維持不動(dòng)。
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3、身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復(fù)10次換邊做。?
第3招縮小臀部
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功效：利用骨盆運(yùn)動(dòng)，有助結(jié)實(shí)、美化臀部線條，還可瘦小腹。
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1、平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側(cè)。?
2、夾緊臀部、收小腹，吸氣后吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起后放下;再吸氣后吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起后放下，回到步驟1，重復(fù)步驟1~2共做10次。?
專家提醒：做時(shí)注意腳掌和膝蓋保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)，盡量用骨盆在動(dòng)。
