可以預(yù)防感冒的運(yùn)動(dòng)方式
，在冬季我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓l(fā)生感冒，專(zhuān)家告訴我們其實(shí)運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們防止感冒的。?
坐姿啞鈴?fù)婆e
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保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動(dòng)。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部?jī)蓚?cè)同時(shí)上舉。在推舉過(guò)程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每10到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒
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要領(lǐng)：教練在示范該動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴，而讀者在練習(xí)時(shí)可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替。在做該動(dòng)作的過(guò)程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時(shí)，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當(dāng)增加重物的重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過(guò)該動(dòng)作的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而起到預(yù)防感冒的效果。
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上斜俯臥撐
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練習(xí)時(shí)，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點(diǎn)地。整個(gè)身體保持一直線(xiàn)。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時(shí)身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過(guò)程中，用鼻吸氣。上抬過(guò)程中，口鼻同時(shí)呼氣。該動(dòng)作每12到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
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要領(lǐng)：在做上斜俯臥撐時(shí)，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線(xiàn)。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動(dòng)作必須到位，下壓時(shí)，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。該動(dòng)作不受任何場(chǎng)地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來(lái)練習(xí)。也可以根據(jù)自己的體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅(jiān)持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
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可以預(yù)防感冒的運(yùn)動(dòng)方式
，專(zhuān)家表示在我們運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不要馬上洗澡尤其是在冬季，因?yàn)橄丛杩梢运查g使毛孔緊閉，使體內(nèi)的熱量散發(fā)布出去，再加上冬季氣溫低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。
