大量運(yùn)動后營養(yǎng)如何補(bǔ)充
，我們平常在運(yùn)動之后都會選擇一些營養(yǎng)豐富的食物來進(jìn)行體內(nèi)的補(bǔ)充，專家表示說我們很多時(shí)候在運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充上都有很多的誤區(qū)，下面請專家教您走出誤區(qū)。?
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)：電解質(zhì)的補(bǔ)充
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汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時(shí)間的運(yùn)動，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時(shí)以上，大部分的常運(yùn)動的人只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
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訓(xùn)練有素的常運(yùn)動的人或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。
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2.補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣(glycogen)
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肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運(yùn)動表現(xiàn)。長時(shí)間的運(yùn)動量過后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營養(yǎng)補(bǔ)足。過量的運(yùn)動會讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險(xiǎn)狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養(yǎng)成份，像是維他命C、E以及beta胡蘿卜素等等，說白點(diǎn)就是吃大量、多樣化的蔬果。
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3.修復(fù)受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!
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大量的運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充在于身體的能量的補(bǔ)充和飲食方面的補(bǔ)充，以助于恢復(fù)體力和身體機(jī)能。運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充主要就是從補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營養(yǎng)物質(zhì)。
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大量運(yùn)動后營養(yǎng)如何補(bǔ)充
。專家表示說我們其實(shí)在運(yùn)動之后會覺得身體應(yīng)該立即補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但是我們經(jīng)常是好心辦壞事，因此專家建議我們應(yīng)在運(yùn)動后多補(bǔ)充一些水、蛋白質(zhì)、和葡萄糖這三種物質(zhì)。
