正確的飲食和運(yùn)動有哪些?
作為青春期的你限制飲食的方法是不可取的，這樣很可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和發(fā)育遲緩。如果你的體重在正常范圍內(nèi)[(身高-體重)*0.9的結(jié)果+或-5KG]就沒有必要擔(dān)心,只要你多參加體育運(yùn)動,三餐定時定量，盡量減少夜宵的攝入就可以了。但如果你的體重超過的正常值你就應(yīng)該選擇性的飲食。?
第一
，你最好選擇三高三低的食物。具體來說就是高蛋白、高纖維、高維生素，低熱量、低脂肪、低膽固醇的食物是你的首選。比如：牛肉、兔肉、魚、各類瓜果蔬菜等等。值得一提的是如果你家里是用豬油炒菜建議你換成菜油。用豬油炒的菜所喊熱量非常高。還有對(米、面等)淀粉類食物的控制有助于體重的控制。?
第二
，早餐你可以多吃一點以保證你整個上午的能量;如果你中午不午睡的話你也可以吃九分飽但如果你要午睡那么你就應(yīng)該少吃一點;晚餐吃7分飽就可以了，如果你有吃夜宵的習(xí)慣就最好用一杯低脂牛奶代替這樣既能減少你熱量的攝入有對你發(fā)展身高有好處。?
專家提醒只有真正了解了
正確的飲食和運(yùn)動
才會帶給您健康的身體和完美的身材。
