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長期在辦公室工作，很容易得上頸椎，腰椎疾病，其實我們完全可以預防這些疾病，在忙碌一個小時的工作后完全可以做一些簡單的
拉伸運動
來緩解疲勞，我們一起來看看吧。?
隨時都能做的拉伸運動
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1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。
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A。站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
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B。雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。
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2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
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A。身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
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B。下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。
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3.傳統(tǒng)式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。
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站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面
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上面的拉伸運動
你學會了嗎？在下一次感到疲勞時就試試用這種方法解壓吧。?
