我們小編之前介紹了運(yùn)動(dòng)前后的飲食，介紹了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的包含方式，哪么今天隨小編一起看看對于運(yùn)動(dòng)量來說的飲食情況。
【對于運(yùn)動(dòng)量來說】
1、運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)
原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150~300毫升水。
2、運(yùn)動(dòng)量1-3小時(shí)
原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3、運(yùn)動(dòng)量超過3小時(shí)
原則：較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
小編提醒：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，我們身體的水份就耗費(fèi)的越多，所以，時(shí)間越久，就越需要補(bǔ)充相應(yīng)的水份。
