【對于運動時間來說】
1、運動時間：清晨運動
原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進(jìn)食，但需在運動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分
不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2、運動時間：下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3、運動時間：晚間運動
原則：飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
小編在此提醒朋友們，按照運動時間來適量安排自己的飲食習(xí)慣!這也是非常重要的一項，特別是喜歡晚間運動的朋友，飲食更是不可忽視的!
