運(yùn)動(dòng)是維持身體健康狀態(tài)的一種最好的辦法，他不僅強(qiáng)健身體，而且補(bǔ)充人體所需的維生素D。

早在2008年底，維生素D的健康益處已被列為十大醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)之一。最新研究認(rèn)為，攝入充足的維生素D將有助于規(guī)避糖尿病、牙齦疾病、多發(fā)性硬化癥，乃至癌癥，有助于延長人類期望壽命等等。

維生素D經(jīng)肝臟，然后經(jīng)腎臟、血細(xì)胞、前列腺、乳腺等兩次羥化成為1，25雙羥維生素D活性物質(zhì)，與維生素D受體結(jié)合，起著骨骼健康效應(yīng)和非骨骼健康效應(yīng)。

骨骼健康效應(yīng)主要是，維生素D能增強(qiáng)肌肉力量，防止跌倒;能幫助人體吸收鈣，減少鈣排出，幫助鈣停留在骨骼中，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有積極效用。

非骨骼健康效應(yīng)主要是，由于維生素D受體在人體的廣泛分布，維生素D能增強(qiáng)免疫功能，減少炎癥反應(yīng)，以及降低細(xì)胞增殖、分化和程序性死亡的癌癥風(fēng)險(xiǎn)等等，補(bǔ)充維生素D可以減少糖尿病、高血壓的發(fā)生，有助于預(yù)防前列腺癌、乳腺癌、結(jié)腸癌等惡性腫瘤的發(fā)生。

維生素D缺乏非常普遍。全球約10億人維生素D缺乏，全球超過50%絕經(jīng)后女性維生素D缺乏，上海市絕經(jīng)后女性和孕婦維生素D缺乏發(fā)生率均為69%;57.1%成都孕婦和44.2%新生兒維生素D缺乏。

維生素D是一種脂溶性維生素，在肝臟和脂肪組織內(nèi)蓄積。2010年美國國立醫(yī)學(xué)科學(xué)院(NIH)建議，每日維生素D的推薦攝入量如下：0月-12月為400IU;1歲-70歲為600IU;71歲及以上為800IU。

獲得維生素D主要有兩個(gè)途徑——(1)皮膚自行合成：經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，每天堅(jiān)持15分鐘至半小時(shí);(2)攝入食物：維生素D強(qiáng)化食品;維生素D補(bǔ)充劑。

值得一提的是，只有波長290-315nm的紫外線B才能有效合成維生素D;緯度35°以上冬季太陽光照射皮膚不能制造維生素D，上海的緯度是北緯31°;隔著玻璃窗曬太陽產(chǎn)生不了維生素D。多數(shù)人并不需要額外補(bǔ)充維生素D，只要堅(jiān)持戶外活動(dòng)。

青少年、孕婦、哺乳期女性和老年人由于生理需要對(duì)維生素D的需求量大于正常成年人。一部分整天在辦公室內(nèi)忙于案頭工作，很少能與陽光親密接觸的人;偶爾外出還不忘穿長袖、涂防曬霜、打遮陽傘的女性，就有必要從餐桌上把維生素D補(bǔ)回來。維生素D在魚肝油、牛奶、蛋黃等動(dòng)物性食品中含量較豐富。

那么，維生素D是否充足如何測定呢?測量血清25(OH)D水平，可以作為維生素D營養(yǎng)狀況的客觀指標(biāo)。徐匯區(qū)中心醫(yī)院中心實(shí)驗(yàn)室已引進(jìn)目前國際最先進(jìn)的液相色譜-質(zhì)譜儀檢測維生素D3和D2，能準(zhǔn)確評(píng)估皮膚制造和食物攝入的維生素D量，為維生素D的臨床應(yīng)用提供保證

運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充維生素D是一種科學(xué)合理的補(bǔ)充方法，所以建議大家要多運(yùn)動(dòng)。